まとまらないままで、大丈夫。
そのまま話すうちに、気持ちの奥にある大切なことに気づく。明日の小さな一歩は、そのあとでいい。
話す・気づく・行動する、一枚のノートの流れ
一枚のノートに、起きること
あなた日曜の夜になると、明日のことばかり考えてしまう
あいだノート明日が近づくと、落ち着かなくなるんですね。どんなことが頭に浮かびますか
仕事そのものより、「ちゃんとできているか」ばかり気にしていた
寝る前に、今日できたことを一つメモする
そのくりかえしに心当たりはありませんか
同じ悩みを、
誰かに話して少し楽になっても、
自分が本当はどうしたいのか、
その繰り返しは、
気持ちと行動のあいだに、
気持ちと行動の
話して終わるか次へつながるか
よくある
その場で終わる
- 話す
- 少し楽になる
- 会話は、そこで終わる
あいだノート
明日へつづく
- 話す
- 気づく
- 大切な方向を残す
- 小さな一歩を選ぶ
- 振り返る
深まっていく三つの対話
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友達
ただ、聞いてほしい
まず、気持ちをそのまま受け止める。
-
仲間
そろそろ、前に進みたい
気持ちとの向き合い方を変え、
できる一歩を探す。 -
同志
ありたい自分を見つけたい
経験を振り返り、
進みたい方向を見つける。
対話は、少しずつ深くなっていきます。
実際のあいだノート
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話す — そのまま言葉にする
-
残す — 小さな一歩を書きとめる
-
振り返る — 歩みをたどる
画面は開発中のものです。実際の画面は公開時に掲載します。
気づきを行動につなげる仕組み
会話の中で見つけた考えに、
自分が大切にしたい方向を、
明日試す小さな行動を、
やってみてどうだったかを、
順番どおりでなくていい。何度でも、行き来していい。
このやさしさには、理由があります
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安心できて、はじめて
人は前を向ける。 だから最初は、よくなろうと急がず、ただ受け止めることから始めます。
— 人の育ちの段階を説いた、マズローの考え方から
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意志の強さより、
小さな仕組み。 がんばりに頼らず、続く形をつくる。気持ちは、無理に変えようとしません。
— 習慣の科学『Atomic Habits』と、受け容れの心理学 ACT から
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変えられることに、
力を注ぐ。 自分で選べることと、そうでないことを分けて、手放すものは手放す。
— 二千年前から受け継がれる、ストア派の知恵から
-
「誰かのために」が、
力になる。 自分の経験は、いつか誰かの支えになる。それが、生きる力を延ばしていく。
— 生きがい研究と、公衆衛生の知見から
どれも、あなたを変えるための理論ではありません。
静かに安心して使えるように
- AI が絶対的な答えを与えるサービスではありません。
選ぶのは、いつも自分です。 - 話した内容の記録は、自分だけのものです。
公開されるのは、自分で公開した行動宣言だけです。 - データの扱いは、いつでも確認できます。詳しくはプライバシーポリシーと免責事項をご覧ください。
あいだノートは、医療のサービスではありません。
答えが出ていなくてもそのまま話しはじめられます
話すだけの日があっても、いい。一歩は、見つかったときに残せばいい。